[...] bo zaczynam sie bac ze zaraz wszystko poleci hehe mysle ze do 20kg + moje 8X styknie potem bede robil wolniej albo kupie drazek na sciane. kilka fot zeby nie wialo tak nuda: makaron razowy z mastermeal cycek i wolowina ktorej juz dawno nie jadlem: z jakiegos leniwego dania (chatmeal): po trenigu: filmik z siadu przedniego- pytanie do specow:jaka [...]
[...] co ok 2-3 oczywiście chleb razowy ( te kanapki to z wędliną ) + marchewka 3 posiłek: też w szkole jakiś owoc czy warzywo + kefirek 4 posiłek: ryż/kasza gryczna/makaron (czy moge w tej diecie ? ) mięso nie gotowane na tłuszczu moze schabowy/rybka/pierś z kurczaka/wołowina + warzywo + łyzka oliwy z oliwy (polanej np na ryż czy mięso) [...]
[...] z piersi kurczaka bez skóry /kilkanaście plastrow szynki/ plastry sera / ryba 100g owoc lub warzywo 50g dynia , słonecznik 50 g 4 . Przed treningowy 16. 15 Ryż/ kasza/ makaron… 100 g Wieprzowina/ Kurczak/ tuńczyk/ ryba150 g Owoc, warzywo 17.00 trening 5. po treningu ok 45 minut 100 g ryzu/ kaszy Wołowina/twaróg/kurczak/4 jajka/szynka [...]
[...] z piersi z kurczaka,pomidor,salata) 3 posilek - jak wyzej 4 posilek - piers z kurczaka,ryz(bialy lub brazowy),oliwa z oliwek albo ziemniaki,wolowina,oliwa z oliwek albo makaron,wieprzowina,oliwa z oliwek 5 posilek - to samo co wyzej,tylko bez oliwy 6 posilek - ser twarogowy,oliwa,jakies warzywa Dni Nietreningowe: 1,2,3 posilek - taki sam jak [...]
Mam 18 lat, 183cm wzrostu, 85kg wagi. Od miesiąca biegam co dwa dni po 2h, raz w tygodniu chodzę na basen i od tego tygodnia 1 w tygodniu na łyżwy, oprócz tego robie codziennie serie pompek i brzuszkoów, od grudnia bede miec dostep do wpelni wyposazonej silowni. CEL-redukcja spalenie tluszczu, lepsze samopoczucie i wyrobienie sobie sylwetki [...]
[...] 14) 4.obiad ok. 14.30 *zupa-zależne od mamy/babci *ziemniaki 2-3 gałki *oliwa z oliwek 10gram *mięso i surówka( jesli niema miesa to ser bialy) 5.podwieczorak ok 17.00 *makaron razowy 100g *ser biały 100g *troszke cukru *garść orzechów TRENING 6.posiłek po treningowy ok. 20.30 *ryż biały 100gram *makaron razowy 50g *pierś z kurczaka( w pt. [...]
zamiast ryzu mozesz jesc kasze/makaron razowy/a do ryzu dodawac soczewice ostatnio sprobowalem niebo w gembie trzeba jesc na rozne sposoby a bedzie ok.
ok, dzięki. tylko, ze w tym temacie: http://www.sfd.pl/Sp%C3%B3jrz_na_to_swoim_okiem_Dieta_do_oceny_-t544597.html s.m.p.a. radzi użytkownikowi, który ma trochę podobną do mnie wagę, wzrost i aktywność zacząć od 2500kcal. kierowałem się tym i obciąłem do 2600 dodam, że jestem po redukcji :P poniżej poprawiona dieta, już na trochę ponad 3000kcal. [...]
[...] g węglowodanów 10g tłuszczy 2 miarki Mutant Mass / 200 ml odtłuszczonego tylko i wyłącznie mleka Posiłek 4. 30 g białka 35 g węglowodanów 10g tłuszczy 150g Wołowiny+50g makaronu razowego+warzywa + łyzka oleju lnianego Posiłek 5. 30 g białka 40 g węglowodanów g tłuszczy 1 puszka Tuńczyka na wodzie + 50 g ruzu basmati+warzywa + łyzka [...]
7.00 1) Platki owsiane 70g: 273kcal - 8,4g B / 5g T / 49g W 2) 2 jajka na twardo: 186kcal - 16g B / 12,5g T 3) oliwa z oliwek 15ml: 124kcal - 14g T 4) jakieś warzywko (marchewka, cokolwiek) (( Daj tu 100gr płatków owsianych, 100 gr piersi z kurczaka lub wpc lub 5 białek jaj oraz łyzke oliwy z oliwek lub tranu)) Ogółem: 584kcal - 24,5g B / [...]
[...] ew inne ww zlozone, zamiast poledwicy mozesz dac kurczaka do kanapek 3. Obiad Ryż biały 100g 7/1/77 Jakaś zupka ;p 300g 4/6/14 Oliwa z oliwek 20g 0/20/0 przed treningiem daj makaron, ryz bialy po treningu, zupka- raczej nie, nie masz bialka daj tu filet z kurczaka, oliwa tez niekoniecznie 14-15 TRENING 4. Po treningu Banan 100g 1/0/22 Serek [...]
10.30 1) Dwie bułki pełnoziarniste z serem hochland: - bułki: 446kcal - 101g W - ser hochland: 194kcal - 8,5g B / 16g T / 12g W 2) 25g orzechów włoskich: 161kcal - 4g B / 15g T pokombinowac cos mozesz z bardziej wartosciowymi ww i b (razowy z kurczakiem i salata do szkoly) Ogółem: 801kcal - 12,5g B / 31g T / 113g W 14.30 1) Makaron lubella 125g z [...]
[...] warzywko II chleb razowy z serem żółtym (ze 3 kromki) + warzywka, orzechy włoskie III przedtreningowy: około 1,5h przed treningiem spożywasz, zawsze węglowodany + białko(makaron +kurczak) IV posiłek po treningowy: zawsze węglowodany+białko (ryż + ryba) V posiłek: twaróg wraz z oliwą z oliwek wg. tego postaraj się jeszcze raz ułożyć dietkę [...]